„Das Dao ist in Worten nicht beschreibbar. Die Worte, die man findet, sind die rechten Worte.“ (Laozi, Daodejing)
Nei Yang Gong (Innen Nährendes Qigong) ist eine Übungsreihe, deren Ursprünge in die Zeit der Ming-Dynastie im 16. Jhd. zurückreichen. Die Methoden des Nei Yang Gong umfassen sowohl Stille (Jing Gong) als auch Bewegte Übungen (Dong Gong) und wurden in Europa hauptsächlich durch Liu Ya Fei bekannt. Liu Ya Feis Vater hat die Übungen in den 50er Jahren einer breiten chinesischen Öffentlichkeit zugänglich gemacht. Charakteristisch für das Nei Yang Gong ist die Kombination von Bewegungen mit speziellen Atemmethoden; ein weiterer Schwerpunkt liegt in den intensiven Bewegungen der Wirbelsäule in alle denkbaren Richtungen.
Die Übung „Das Boot gegen den Strom schieben“:
Vorbereitungsübungen für Nei Yang Gong und Bewegtes Qigong
Die Vorbereitungsübungen sind gute und nützliche Übungen, die Spaß machen und die man zum Lockern, Qi-Wecken und Aufwärmen vor dem Üben der anspruchsvolleren Formen des Nei Yang Gong oder anderer Qigong-Formen ausführen kann. Diese Bewegungen können insbesondere von Anfängern auch als eigenständige, einfache Qigong-Übungen ausgeführt werden. Viele wichtige Bewegungs- und Haltungsprinzipien sind in ihnen enthalten und können leicht erlernt werden.
- Schulter kreisen (zhuan jian)
- mit den Schlutern rudern (yao jian)
- Schulter klopfen (chui jian)
- Schulter klatschen, Niere schlagen (pai jian da shen)
- Dantian klatschen, Hüfte schlagen (pai tian da shen)
- Taille klatschen, Hüfte schlagen (pai yao da kua)
- Huantia (Gb 30) schlagen (pai da huan tiao)
- Knie kreisen (rou xi)
- Zu San Li klopfen (Ma 36) (kou zu san li)
- Bein heben, Knie klatschen (ti tui pai xi)
- Heben, Senken, Qi führen (sheng jiang shu dao)
- Rücken klatschen (Beine außen und innen, Bauch) (pai yao)
- Rücken reiben (cuo yao)
- Abschluss (shou shi)
Der Kleine Kosmische Kreislauf oder Kreislauf des Lichts mit wichtigen Energiepunkten. Viele Übungen des Nei Yang Gong aktivieren diesen Kreislauf, insbesondere die Übung „Im Inneren den Kosmos bewegen“.
Die harte und die weiche Atmung im Nei Yang Gong
Im Nei Yang Qi Gong werden unterschiedliche Atemformen zur Regulation von Körper, Nervensystem und Energie eingesetzt. Die sogenannte „Weiche Atmung“ mit einer entspannten Ausatempause während einer bewegten Übung fördert das Yin (siehe Yin und Yang im Qi Gong). Dagegen stimuliert die „Harte Atmung“ mit einer ruhigen Einatempause das Yang. So kann der Übende nach Bedarf seinen inneren Zustand gestalten. Energetische Ungleichgewichte können dabei mit Hilfe des geschickten Einsatzes der Atmung heilend beeinflusst werden. Diese Atemmethoden lassen sich sowohl mit bewegten als auch stillen Übungen kombinieren.
Yi Jin Xing Qi Fa – Wandle Sehnen und Knochen und Führe das Qi
Yi Jin Xing Qi Fa ist der erste Teil der bewegten Mittelstufe des Nei Yang Qi Gong.
Ruan Hu Xi Fa – Weiche Atemmethode
- Sheng Qing Jiang Zhuo – Klares heben, Trübes senken
- Wo Wang Xing Chen – Liegend den Sternenhimmel betrachten
- Qi Guan Chang Hong – Mit dem Qi einen Regenbogen malen
- Ni Shui Tui Zhou – Das Boot gegen die Strömung schieben
- Ju Long Ru Hai – Der Riesendrache taucht ins Meer
- Nei Yun Qian Kun – Im Inneren den Kosmos bewegen
Ying Hu Xi Fa – Harte Atemmethode
- Tuo Tian An Di – Stütze den Himmel, drücke die Erde
- Gu Mu Pan Gen – Der alte Baum hat tiefe Wurzeln
- Hui Shen She Hu – Sich umwenden und den Tiger schiessen
- Ni Shui Tui Zhou – Zhui Gan Ri Yue – Sonne und Mond folgen
- Ju Long Ru Hai – Qian La Tian Zhu – Die Himmelsäule dehnen und ziehen
- Jin Ji Du Li – Der goldene Hahn steht auf einem Bein
Einige Übungsbeispiele:
Xing Qi Yan Shou Fa – Bewege das Qi und verlängere das Leben
Xing Qi Yan Shou Fa ist der zweite Teil der Mittelstufe. Es geht vor allem darum, das Qi-Gefühl zu entwickeln. Nachdem im ersten Teil der Körper vorbereitet und „gut“ oder „fit“ gemacht wurde, Beweglichkeit und Koordination entwickelt wurden und die Energieleitbahnen (Meridiane) durchgängiger geworden sind, lässt sich der Übende im zweiten Teil der Mittelstufe zunehmend vom Qi-Gefühl und den inneren Bildern leiten. Das Üben auf dieser Stufe erweitert die Qigong-Erfahrung um neue, intensive und bereichernde Aspekte.
Ruan Hu Xi Fa – Weiche Atemmethode
- Xian He Qi Wu – Der unsterbliche Kranich tanzt
- Ying Feng Bai Lian – Der Lotus wiegt sich im Wind
- Shen Gui Fu Qi – Die göttliche Schildkröte nimmt Qi auf
- Shou Weng Hua Chuan – Der tausendjährige Greis rudert das Boot
- Dan Feng Chao Yang – Der rote Phönix fliegt in die Morgensonne
- Shou Qi Gui Yuan – Das Qi zum Ursprung zurückholen
Ying Hu Xi Fa – Harte Atemmethode
- Chun Feng Fu Liu – Der Frühlingswind streicht durch die Weiden
- Ne Zha Tan Hai – Der Knabe Nezha erforscht das Mee
- Ling Yuan Xian Shou – Der gewandte Affe bringt Langlebensfrüchte dar
- Ju Long Pan Xan – Der Riesendrache kreist
- Luo Han Fen Shan – Der Lohan teilt den Berg
- Qi Yun Dan Tian – Qi im Dantian bewegen